¿CUALES SON LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO?

El entrenamiento es un proceso en el que aplicamos una serie de estímulos para conseguir la mejora de la condición física, mediante un método científico y no aleatorio. · ¿Qué es la preparación física? Es la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades físicas. Dentro de la preparación física hay diferentes fases de estabilización, que son: - Periodo Preparatorio: Que se divide a su vez en: - Periodo preparatorio de Preparación General: Se realizará a un volumen máximo y una intensidad mínima. Las cualidades a desarrollar son: la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la velocidad (técnica de carrera), y la flexibilidad global. - Periodo preparatorio de Preparación Especifica: Se realizará a un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y la intensidad será mucho más alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad específica. - Periodo de Competición: Se realizará a un volumen bajo y una intensidad alta (para poder rendir al máximo). - Periodo Transitorio: Se realizará a un volumen bajo y una intensidad baja. ESTRUCTURACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA. La Temporada o Macrociclo está comprendida entre el 12 de abril hasta el 25 de junio, este periodo es a su vez es dividido en: · Periodo de Preparación General: Esta comprendido entre el 12 de abril hasta el 16 de mayo. · Periodo de Preparación Específica: Esta comprendido entre el 17 de mayo hasta el 2 de junio. · Periodo de Competición: Las pruebas físicas serán realizadas los días 4, 9 y 11 de Junio. · Periodo de Transición: Serán los 15 días siguientes a la realización de la última prueba física, es decir "estará" comprendido entre el 11 de junio y el 25 del mismo mes. CALENTAMIENTO Y EJERCICIOS A REALIZAR EN EL PERIODO DE PREPARACIÓN. Calentamiento. Antes de comenzar cualquier ejercicio realizaremos un calentamiento que servirá para evitar posibles lesiones. El calentamiento estará compuesto por diferentes tipos de ejercicios, clasificados en: · Ejercicios de trote y locomoción: Carrera continua Carrera lateral. Carrera cruzando piernas. Carrera hacia atrás. Realizar ligeros botes en el suelo. · Ejercicios de flexibilidad (de pies a cabezas siguiendo un orden): Movilidad Articular de tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros y cuello. Elasticidad muscular: Estiramientos musculares siguiendo un orden y una determinada progresión. · Ejercicios de coordinación. - Distintos tipos de skippings. El calentamiento tendrá una duración de unos 12 minutos. El ritmo aumentará progresivamente, los ejercicios serán variados y no excesivamente numerosos, lo justo para empezar a sudar. Vuelta a la calma. Después de un esfuerzo físico es necesario realizar un fase recuperatoria en la que se establece el equilibrio inicial, durará 10´. Los ejercicios para volver a la calma serán: Ligeros trotes. Ejercicios de relajación y soltura. Estiramientos. Ejercicios para mejorar la resistencia