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DOSIFICACION DE LA CARGA DE TRABAJO EN %

En la Educación Física existen dos formas de dosificar la carga física: una general ( de todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada clase) donde sí se especifica sus componentes.

Ejemplos de dosificación de los ejercicios:

1. Método: Intervalo intensivo.
   Procedimiento organizativo: Circuito.
   Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3
   Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) – 15 segundos.
   Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.
   Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60 segundos.
   Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) – 180 segundos.
   Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180 segundos.
   Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405 segundos.
   Duración: 585 segundos. Pausa: completa.
   Volumen: bajo. Intensidad: alta.
2. Objetivo: Mejorar la fuerza rápida.
   Método: intervalo intensivo.
   Procedimiento organizativo: Circuito.
   Número de estaciones: 4 Número de series: 2.
   T.T.E.—45 seg. T.T.S.—180 seg. T.T.T.—360 seg.
   T.P./.E.—10 seg. T.P./.S.—60 seg. T.P.T.—180 seg.
   Duración 580 seg. Pausa: Incompleta.
   Volumen: Alto. Intensidad: baja.
3. Objetivo: Incrementar la resistencia a la fuerza.
   Método: resistencia.
   Procedimiento organizativo: Frontal.
   Actividad: Carrera a campo traviesa( Cross country).
   Duración: 8 minutos Volumen: alto.
   Intensidad: baja. Pausa: ninguna.
4. Objetivo: Elevar la resistencia de media duración.
5. Objetivo: aumentar la flexibilidad.

Método: repetición.

Procedimiento organizativo: Sección por rendimiento.

Actividades: -- Dislocación de hombros y brazos.

• Elevación y flexión del tronco.
• Péndulos de piernas.

Sección A: 20 repet. Sección B: 16 repet. Sección C: 12 repet.

Volumen: alto. Intensidad: media.

Pausa: Incompleta.

1. Método: repetición.
   Procedimiento organizativo: onda.
   Actividad: Carrera rápida hasta 30 metros.
   Estación 1: 3* 10 metros.
   Estación 2: 2*15 metros.
   Estación 3: 1* 30 metros.
   Pausa: completa. Volumen: bajo. Intensidad: alta.
2. Objetivo: Mejorar la rapidez de traslación.
3. Objetivo: Incrementar la agilidad.

Método: Intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Sección simple.

Actividad: Carrera rápida venciendo obstáculos.

Estación 1: 3 repeticiones. Estación 2: 3 repeticiones.

Pausa: incompleta. Volumen: bajo. Intensidad: alta.

¿CUALES SON LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO?

El entrenamiento es un proceso en el que aplicamos una serie de estímulos para conseguir la mejora de la condición física, mediante un método científico y no aleatorio. · ¿Qué es la preparación física? Es la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades físicas. Dentro de la preparación física hay diferentes fases de estabilización, que son: - Periodo Preparatorio: Que se divide a su vez en: - Periodo preparatorio de Preparación General: Se realizará a un volumen máximo y una intensidad mínima. Las cualidades a desarrollar son: la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la velocidad (técnica de carrera), y la flexibilidad global. - Periodo preparatorio de Preparación Especifica: Se realizará a un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y la intensidad será mucho más alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad específica. - Periodo de Competición: Se realizará a un volumen bajo y una intensidad alta (para poder rendir al máximo). - Periodo Transitorio: Se realizará a un volumen bajo y una intensidad baja. ESTRUCTURACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA. La Temporada o Macrociclo está comprendida entre el 12 de abril hasta el 25 de junio, este periodo es a su vez es dividido en: · Periodo de Preparación General: Esta comprendido entre el 12 de abril hasta el 16 de mayo. · Periodo de Preparación Específica: Esta comprendido entre el 17 de mayo hasta el 2 de junio. · Periodo de Competición: Las pruebas físicas serán realizadas los días 4, 9 y 11 de Junio. · Periodo de Transición: Serán los 15 días siguientes a la realización de la última prueba física, es decir "estará" comprendido entre el 11 de junio y el 25 del mismo mes. CALENTAMIENTO Y EJERCICIOS A REALIZAR EN EL PERIODO DE PREPARACIÓN. Calentamiento. Antes de comenzar cualquier ejercicio realizaremos un calentamiento que servirá para evitar posibles lesiones. El calentamiento estará compuesto por diferentes tipos de ejercicios, clasificados en: · Ejercicios de trote y locomoción: Carrera continua Carrera lateral. Carrera cruzando piernas. Carrera hacia atrás. Realizar ligeros botes en el suelo. · Ejercicios de flexibilidad (de pies a cabezas siguiendo un orden): Movilidad Articular de tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros y cuello. Elasticidad muscular: Estiramientos musculares siguiendo un orden y una determinada progresión. · Ejercicios de coordinación. - Distintos tipos de skippings. El calentamiento tendrá una duración de unos 12 minutos. El ritmo aumentará progresivamente, los ejercicios serán variados y no excesivamente numerosos, lo justo para empezar a sudar. Vuelta a la calma. Después de un esfuerzo físico es necesario realizar un fase recuperatoria en la que se establece el equilibrio inicial, durará 10´. Los ejercicios para volver a la calma serán: Ligeros trotes. Ejercicios de relajación y soltura. Estiramientos. Ejercicios para mejorar la resistencia

¿CUALES SON LOS PRINCIPIOS DE LA CARGA DE TRABAJO?

PRINCIPIOS DE LA CARGA FÍSICA.
• Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:
El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.
• Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:
El profesor debe ir aumentando la carga progresivamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.
• Principio de la diferenciación de la carga física:
El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.
• Principio del carácter sistémico de la carga:
El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.

UNIDAD 3 COMPONENTES DE LA CARGA DE TRABAJO

Para provocar una adaptación a un entrenamiento es necesario considerar el proceso de estimulo y respuesta que provoca cambios en la estructura y función corporal.

Los componentes de la carga son:

1. INTENSIDAD.
2. VOLUMEN...
3. DENSIDAD
4. DURACION
5. FRECUENCIA

LA INTENSIDAD

Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar.
En el entrenamiento de la fuerza la intensidad del trabajo esta representada por peso o la cantidad de repeticiones en porcentaje Al peso máximo levantado en 1 RM. (Repetición máxima).
En cambio en la resistencia la intensidad se manifiesta por la velocidad de realización del movimiento.

VOLUMEN

Es la cantidad de trabajo a realizaren forma absoluta o porcentual.
En los trabajos de fuerza se representa por cantidad de repeticiones y series.
En resistencia aeróbica podemos manejar el volumen de 2 maneras.
1. por distancia expresada en metros o kilómetros.
2. por tiempo de trabajo expresado en segundos, minutos, u horas.

DENSIDAD

Es la relación entre esfuerzo y descanso.
Cuanto menor sea el tiempo de recuperación entre cargas, mayor será la densidad.

DURACION

Es el tiempo asignado al entrenamiento.
Es la duración total del trabajo de la sesión sumándole el tiempo de pausa.

FRECUENCIA

Es la cantidad de número o sesiones por semana.